Zdjęcie: Erhan Anbar, https://www.pexels.com/photo/hiker-walking-in-winter-woods-15434873/
Okres jesienno-zimowy to czas, kiedy coraz rzadziej odczuwamy motywację do wychodzenia z domu i zaczerpnięcia świeżego powietrza. Mimo iż relaks w domu z ciepłą herbatą brzmi zachęcająco, nie możemy zapominać o naszym organizmie, który potrzebuje ruchu. Sport uprawiany na świeżym powietrzu najczęściej kojarzy nam się wyłącznie z aktywnością letnią lub wiosenną. Nic bardziej mylnego. To właśnie w sezonie niskich temperatur wykonywanie ćwiczeń na zewnątrz jest niezwykle korzystne dla zdrowia naszego organizmu. Nasz organizm powinien być aktywny przez cały rok, aby mógł on poprawnie funkcjonować, bez względu na porę roku. Regularne wykonywanie ćwiczeń to zatem klucz do dobrego samopoczucia i budowania odporności organizmu. Istnieje wiele sposobów trenowania poza domem, które mogą okazać się nie tylko skuteczne, ale także przyjemne.
Sport na świeżym powietrzu – wpływ na zdrowie
Aktywność fizyczna wykonywana zimą niesie za sobą wiele korzyści dla naszego organizmu. Niskie temperatury sprawiają, że wysiłek fizyczny jest dużo bardziej efektywny. Podczas ćwiczeń nasze ciało potrzebuje większej ilości energii do termoregulacji, czyli utrzymania prawidłowej temperatury ciała. Co za tym idzie, w ten sposób spalamy więcej kalorii. Endorfiny wytwarzane podczas aktywności fizycznej wpływają pozytywnie na nasz nastrój, który może być obniżony o tej porze roku. Zbawienne działanie ma także kontakt z naturą, dlatego o tej porze roku jak najczęściej powinniśmy przebywać na zewnątrz wśród natury i promieni słonecznych.
Podczas ćwiczeń na powietrzu dochodzi również do lepszego dotlenienia i wzmocnienia odporności organizmu. Niska temperatura sprawia, że praca układu krążenia jest dużo bardziej intensywna, przez co dostarczamy więcej tlenu do organizmu. Ćwicząc, nasz organizm produkuje również większą ilość białych krwinek, które chronią przed niebezpiecznymi drobnoustrojami. Co ciekawe zimą powietrze posiada większą wilgotność w porównaniu z innymi porami roku, co sprawia, że lepiej się oddycha. Zima to świetny czas na ćwiczenia takie jak bieganie czy nordic walking (in. chodzenie z kijkami). Aktywności tego typu nie tylko poprawiają kondycję fizyczną, ale też wspomagają m.in. prawidłowe funkcjonowanie mięśni i stawów. Więcej informacji dotyczących zdrowotnych właściwości biegania znajdziesz tutaj: https://fundacjablu.pl/zalety-biegania-jak-zaczac-i-utrzymac-motywacje/.
Odpowiednie przygotowanie do treningu
Przed każdym treningiem na powietrzu warto przeprowadzić rozgrzewkę w zamkniętym pomieszczeniu. Zima to pora roku podczas, której nasz organizm reaguje dużo wolniej na wszelkie bodźce, dlatego rozgrzewka powinna być wolna i dokładna. Trening na świeżym powietrzu w okresie zimowym może narazić nas na wiele kontuzji, dlatego nie poleca się ćwiczeń podczas skrajnego mrozu czy oblodzenia. Bezpieczeństwo jest najważniejsze, dlatego wszystkie ćwiczenia powinno się wykonywać z rozwagą, słuchając swojego organizmu. Podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu ogromnie ważne jest również połączenie intensywnej aktywności z odpoczynkiem w celu uniknięcia przegrzania. Jak w przypadku każdej aktywności fizycznej, istotnym aspektem jest odpowiednie nawodnienie organizmu. Warto pamiętać również o odpowiednim ubiorze dostosowanym do warunków, tak aby uniknąć spocenia się i osiągnięcia zbyt wysokiej temperatury ciała (idealnie do tego sprawdzi się bielizna termoaktywna i lekkie warstwy ubrań, odradza się ubierania “na cebulkę”). Podczas ćwiczeń należy zadbać o odpowiednie ogrzanie głowy i rąk, do czego przydadzą się czapka i rękawiczki. W razie wystąpienia silnego wiatru czy opadów śniegu zaleca się również ochronę oczu przy pomocy gogli.
Ćwiczenia na świeżym powietrzu to bez wątpienia świetny sposób na to, aby wzmocnić twój organizm. Jeśli jednak szukasz innych sposobów na to, jak zadbać o swoje zdrowie, przeczytaj nasz artykuł o korzyściach płynących z rozciągania: https://fundacjablu.pl/wplyw-rozciagania-na-twoje-samopoczucie-i-zdrowie-jak-sie-rozciagac/
Wspieraj naszą misję!
Jeśli nasze treści są dla Ciebie wartościowe, wesprzyj naszą fundację. Dzięki Twojej darowiźnie możemy tworzyć więcej bezpłatnych materiałów. Każda, nawet najmniejsza kwota, ma ogromne znaczenie i przyczynia się do kontynuowania naszych działań. Razem możemy więcej!
Dziękujemy za Twoje wsparcie! 💙
Źródła:
https://www.medicover.pl/dla-firm/jak-dobrze-przygotowac-sie-na-zimowa-aktywnosc-fizyczna
https://www.trojmiasto.pl/aktywne/Trening-na-zewnatrz-zima-Dlaczego-warto-cwiczyc-na-swiezym-powietrzu-Jakie-korzysci-niesie-za-soba-n185290.html
https://fitness.wp.pl/18725,zalety-cwiczenia-zima-na-swiezym-powietrzu
https://jedynka.polskieradio.pl/artykul/3298642,Aktywno%C5%9B%C4%87-fizyczna-zim%C4%85-Jak-przygotowa%C4%87-si%C4%99-do-trening%C3%B3w-na-%C5%9Bwie%C5%BCym-powietrzu