Zdjęcie: Anastasia Shuraeva, https://www.pexels.com/photo/person-holding-cane-8795603/
Jak mówi znane powiedzenie “sport to zdrowie”, lecz bardzo często okazuje się jednak, że dla wielu osób dostarczenie swojemu ciału aktywności sprawia wielką trudność. W ciągu dnia jesteśmy pochłonięci pracą, szkołą czy innymi obowiązkami codziennymi, przez co brakuje czasu na ćwiczenia lub niezwykle korzystne dla ciała rozciąganie. Istnieje jednak wiele sposobów na to, aby dodać trochę aktywności fizycznej do codziennej rutyny. Jednym z nich jest nordic walking, potocznie nazywany chodzeniem z kijkami. Aktywności wykonywane na świeżym powietrzu takie jak nordic walking czy zwykłe spacerowanie niosą za sobą wiele korzyści zdrowotnych dla ciała oraz wzmacniają odporność organizmu. Jest to świetne rozwiązanie dla osób, które zaczynają swoją przygodę ze sportem i pragną poprawić swoją kondycję fizyczną.
Nordic walking – korzyści dla ciała i organizmu
Nordic walking to sport rekreacyjny, polegający na połączeniu chodzenia z odpychaniem się za pomocą specjalnych kijków. Jest to świetna opcja dla osób, które większą część dnia spędzają w pomieszczeniu i pragną zaczerpnąć świeżego powietrza. Taka forma treningu działa wzmacniająco na mięśnie ramion, obręczy barkowej, tułowia i kończyn dolnych oraz przyczynia się do poprawy wydolności organizmu i koordynacji ruchowej. Chodzenie z kijkami jest przeznaczone dla osób w każdym wieku. Szczególnie poleca się je osobom, których dolegliwości uniemożliwiają intensywny wysiłek fizyczny. Podczas ćwiczeń kijki odciążają kręgosłup, stawy kolanowe i biodrowe. Regularne ćwiczenia wzmacniają również układ sercowo-naczyniowy, przez co polecane są dla osób zmagających się z chorobami serca.
Nordic walking bardzo korzystnie wpływa również na wydolność płuc oraz trawienie. Podczas ćwiczenia dochodzi do masażu jelit i wzmocnienia mięśni brzucha czego skutkiem jest przyspieszenie trawienia. Regularne treningi znacząco dotleniają organizm, co wpływa na odreagowanie stresu czy poprawę nie tylko myślenia, ale także samopoczucia. Nordic walking stanowi również formę rehabilitacji dla osób cierpiących na choroby ortopedyczne oraz choroby układu krwionośnego, takie jak np. żylaki.
Nordic walking – prawidłowe ćwiczenie
Aby korzystać z wszystkich zalet nordic walkingu, warto stosować się do wszystkich zasad wykonywania tego ćwiczenia. Oto niektóre z nich:
- Prawidłowe chodzenie – swoją przygodę z nordic walkingiem warto zacząć bez używania kijków, stawiając długie kroki. Bardzo ważne jest również to, aby plecy były wyprostowane a ramiona rozluźnione.
- Odpowiednie ruchy ciała – kiedy opanujesz już prawidłowy chód, możesz sięgnąć po kijki. Podczas chodzenia powinno się wykonywać delikatne wymachy ramion, pozostawiając dłonie otwarte. Kijki należy wtedy ciągnąć, wprawiając je w początkowy ruch. Bardzo ważne jest również to, aby pracować ciałem naprzemiennie. Podczas kroku w przód lewą nogą, wykonać ruch prawą ręką i odwrotnie.
- Właściwe używanie kijków – po opanowaniu techniki chodzenia, możesz zacząć odpychać się kijkami. Bardzo ważne jest to, aby kijki były odpowiednio dopasowane do wzrostu osoby ćwiczącej (podczas trzymania kijków w pionie łokieć powinien przypominać kąt 90 stopni). Ruch odepchnięcia od podłoża powinien kierować się do tyłu w odległości około połowy kroku.
To tylko kilka z wielu zasad prawidłowego treningu nordic walking. Jest to sport, który przy regularnych ćwiczeniach przynosi wiele korzyści osobom w każdym wieku. Nie powinny go jednak uprawiać osoby cierpiące na m.in. niewydolność naczyń wieńcowych, ostre zespoły bólowe po urazach, niedokrwistość czy zmiany zwyrodnieniowe stawów kończyn dolnych i kręgosłupa.
Podczas chodzenia łatwo zatracić się we własnych myślach i stracić orientację w terenie. Aby temu zapobiec, przeczytaj nasz artykuł “Orientacja w terenie”. https://fundacjablu.pl/orientacja-w-terenie/.
Wspieraj naszą misję!
Jeśli nasze treści są dla Ciebie wartościowe, wesprzyj naszą fundację. Dzięki Twojej darowiźnie możemy tworzyć więcej bezpłatnych materiałów. Każda, nawet najmniejsza kwota, ma ogromne znaczenie i przyczynia się do kontynuowania naszych działań. Razem możemy więcej!
Dziękujemy za Twoje wsparcie! 💙
Źródła:
https://www.doz.pl/czytelnia/a15864-Nordic_walking__zalety_i_technika_chodzenia_z_kijkami#3
https://www.medonet.pl/zdrowie,nordic-walking—przygotowanie–sprzet–efekty-zdrowotne,artykul,1728851.html#jakie-zalety-ma-nordic-walking
https://ncez.pzh.gov.pl/aktywnosc-fizyczna/fenomen-nordic-walking-dlaczego-zacheca-sie-seniorow-do-marszu-z-kijami
https://fit.poradnikzdrowie.pl/rekreacja/sporty-letnie/techniki-nordic-walking-instrukcja-chodzenia-z-kijkami-w-3-krokach-aa-FsBm-wH4w-xbuG.html#nordic-walking-technika-w-3-krokach