Zdjęcie: Cliff Booth, https://www.pexels.com/pl-pl/zdjecie/zdrowy-osoba-kobieta-relaks-4056724/
Przestrzegamy diet, uprawiamy sport oraz dbamy o nasze zdrowie psychiczne. Jednakże część z nas nadal nie docenia pewnej zyskującej popularność formy aktywności, jaką jest rozciąganie. Rozciąganie, czyli inaczej tak zwany stretching, należy do grupy ćwiczeń, które są niesamowicie ważnym elementem każdego treningu lub całkiem osobną, indywidualną aktywnością. Zmniejsza ono przede wszystkim ryzyko wystąpienie bólu mięśni czy też powstawania różnorodnych niechcianych kontuzji. O rozciąganiu powinny pamiętać nie tylko osoby, które uprawiają sport wyczynowo, ale także amatorzy. Przyjrzyjmy się zatem bliżej rozciąganiu, jego wpływie na nasze zdrowie, samopoczucie. Odpowiedzmy sobie również na często zadawane pytanie — jak się rozciągać?
Zdrowie
Rozciąganie to forma aktywności, która niesie ze sobą mnóstwo korzyści dla naszego organizmu. Przede wszystkim, tak jak już zostało wspomniane, stretching to coś, co pozwala nam zmniejszyć ryzyko wystąpienia kontuzji związanej z intensywnym treningiem. Dzieje się tak, dlatego że rozciąganie rozgrzewa nasz organizm i przystosowuje go do działania tak, aby mięśnie, które początkowo są „zbite”, nie doznały naderwania pod wpływem dynamicznych manewrów. Ponadto nasze mięśnie w efekcie regularnie wykonywanego rozciągania staną się bardziej elastyczne. Oznacza to, że każdemu nam dobrze znane skłony z próbą dotknięcia dłońmi podłogi przy wyprostowanych nogach, po czasie będą coraz bliższe perfekcji. Kolejną rzeczą, zdecydowanie motywującą do rozpoczęcia przygody z rozciąganiem, jest ujędrnienie sylwetki. Stretching mimo tego, że spala mniej kalorii niż trening cardio, to pozytywnie wpływa na ogólny wygląd naszej sylwetki. Kolejną istotną zauważalną zmianą będzie wzmocnienie naszych stawów. Dostrzec będzie można szerszy zakres ruchów, powiększającą się wytrzymałość oraz ruchomość stawów.
Twoje samopoczucie
Oprócz zdrowia fizycznego, do obszarów, na które oddziałuje regularnie wykonywane rozciąganie, bez wahania możemy zaliczyć nasze samopoczucie. Stretching to aktywność, która pozwala nam na redukcję stresu, z którym niestety często mamy do czynienia, ale także napięcia występującego w mięśniach. Dzięki tej relaksującej i odprężającej formie sportu nasz stres oraz pojawiających się, w niektórych sytuacja lęk, będzie zredukowany, a poziom endorfin znacznie się podniesie. Rozciąganie jest zalecane osobom, które zmagają się z problemami dotyczącymi skupienia koncentracji. Ze względu na poprawę krążenia krwi występującą podczas tej aktywności, nasz mózg zostaje mocno dotleniony. To natomiast przekłada się na zwiększoną możliwość skupienia uwagi. W sytuacjach takich jak przykładowo egzaminy w szkole czy też wystąpienia w pracy rozciąganie będzie odpowiednią formą pozwalającą na uspokojenie naszego umysłu. Ostatnią zaletą będzie poprawa jakości snu. Stretching pozwoli nam pożegnać się z bezsennością i w pełni zregenerować nasze ciało podczas snu.
Jak się rozciągać?
Postaramy się teraz trochę przybliżyć zasady tej aktywności, tak aby czerpać z niej przyjemność i wykonywać ją w sposób bezpieczny. Na początku warto zaznaczyć, że stretching może być dynamiczny lub statyczny. Wybór jednej z podanych opcji związany jest z celem naszych treningów. Rozciąganie dynamiczne, czyli wszelkie wykopy, wymachy i energiczne skłony, będą się sprawdzać jako sposób na rozgrzanie organizmu przed treningiem właściwym. Stretching statyczny, do którego zaliczamy odwodzenia nóg lub też koci grzbiet, ma za zadanie poprawić zakres ruchów oraz elastyczność.
Skupmy się teraz na wskazówkach, które poprawią jakość twojego stretchingu! Pamiętaj, że rozciąganie może być aktywnością sprawiającą dyskomfort. Nie powinno jednak wywoływać bólu. Powinieneś obserwować swój organizm i w razie potrzeby reagować. Wykonuj ćwiczenia dokładnie, systematycznie i bez pośpiechu. Ostatnią podpowiedzią będzie zalecenie utrzymywanie konkretnej pozycji przez czas wynoszący od 30 do 60 do sekund.
Jeśli sport, to coś, co sprawia Ci radość, z pewnością powinieneś zajrzeć tu: https://kursy.fundacjablu.pl/warsztat/z-biura-do-lasu-wycieczka-rowerowa-i-warsztaty-o-transporcie/
Wspieraj naszą misję!
Jeśli nasze treści są dla Ciebie wartościowe, wesprzyj naszą fundację. Dzięki Twojej darowiźnie możemy tworzyć więcej bezpłatnych materiałów. Każda, nawet najmniejsza kwota, ma ogromne znaczenie i przyczynia się do kontynuowania naszych działań. Razem możemy więcej!
Dziękujemy za Twoje wsparcie! 💙
Źródła:
https://www.medonet.pl/zdrowie,cwiczenia-rozciagajace—zasady–korzysci-dla-zdrowia,artykul,1728324.html
https://jumphall.pl/po-co-sie-rozciagac-rozciaganie-droga-do-wiekszej-sprawnosci/
https://www.morele.net/wiadomosc/stretching-rozciaganie-jaki-ma-wplyw-na-organizm-jak-wykonywac/21051/#jak_rozciaganie_wplywa_na_sylwetke
https://fizjomer.pl/rozciaganie-dla-zdrowia-i-umyslu/
https://www.zatrzymajmlodosc.pl/styl-zycia/item/572-stretching-dlaczego-warto-regularnie-rozciagac-cialo