Zdjęcie: Christina & Peter, https://www.pexels.com/pl-pl/zdjecie/flora-pokryta-szronem-w-zimowy-poranek-30004309/
W obecnym czasie stale rozwijającej się technologii można zauważyć, że coraz więcej ludzi odczuwa niechęć do wychodzenia z domu. Możliwość pracy zdalnej, lekcji online czy zamawiania potrzebnych nam przedmiotów przez internet to tylko kilka przykładów udogodnień. Pozwalają one na zaoszczędzenie traconego na zakupach czasu czy zapewniają możliwość zajęcia się domem podczas przerwy w pracy. Warto jednak zauważyć, że dzięki nim człowiek jest w stanie spędzić niezliczone godziny w domu przed ekranem. Styl życia prowadzony w ten sposób może prowadzić do poważnych konsekwencji dla stanu psychicznego. Jak zatem przełamać tę rutynę? Kontakt z naturą jest na to idealnym rozwiązaniem. Regularne wychodzenie na świeże powietrze oraz przebywanie wśród przyrody to klucz do osiągnięcia dobrostanu naszego organizmu.
Kontakt z naturą – właściwości zdrowotne
Obcowanie wśród natury to czynność, która korzystnie oddziałuje nie tylko na stan fizyczny, ale także psychiczny człowieka. Stres, znużenie czy rozdrażnienie to zaledwie kilka przykładów tego, jak organizm reaguje na zbyt długie przebywanie przed ekranem. Rozwiązaniem dla tych dolegliwości może okazać się nawet zwyczajny spacer na świeżym powietrzu. Otoczenie się naturą wspomaga organizm w walce z wieloma chorobami cywilizacyjnymi, takimi jak depresja czy nerwica. Opublikowane przez Proceedings of the National Academy of Sciences badanie wykazało, że podczas spaceru wśród natury, trwającego 90 min odnotowano zmniejszoną aktywność części mózgu odpowiedzialnej za choroby psychiczne.1 Poprzez przebywanie wśród promieni słonecznych do organizmu dociera witamina D3 odpowiedzialna m.in. za dobre samopoczucie. Zwiększa się wtedy również poziom serotoniny, czyli hormonu szczęścia, a zmniejsza poziom kortyzolu, hormonu stresu. Kontakt z naturą pomaga również w radzeniu sobie ze stresem. Spacer wśród roślin bez jakiejkolwiek technologii pozwala na relaks i oczyszczenie umysłu z nurtujących myśli. Badania przeprowadzone na brytyjskim Uniwersytecie w Exeter wykazują, że na świeżym powietrzu powinno się spędzać tygodniowo średnio 120 min.2 Taka praktyka znacząco przyczyni się do poprawy zdrowia psychicznego.
Poza sposobem na relaks spacer wśród natury to również forma aktywności fizycznej. Podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu organizm produkuje endorfiny, które podobnie jak serotonina odpowiadają za dobre samopoczucie. Taka aktywność jest również świetnym rozwiązaniem problemów z bezsennością. Połączenie męczących dla organizmu ćwiczeń z relaksującym otoczeniem przyrody może prowadzić do poprawienia się jakości snu.
Kontakt z naturą – kąpiele leśne
Istnieje wiele możliwości nawiązania kontaktu z naturą. Jedną z nich jest wykonywanie kąpieli leśnych, inaczej nazywanych kąpielami Shinrin-yoku. Ta forma naturalnej terapii polega na zaangażowaniu wszystkich zmysłów poprzez powolne, prowadzone w milczeniu spacery leśne. Skupienie na zmysłach polega tutaj na odczuwaniu zapachów lasu, dotyku liści czy wsłuchiwaniu się w odgłosy natury. Jest to świetna forma relaksu dla osób w każdym wieku zmagających się ze stresem czy bezsennością, które poszukują odskoczni od miejskiego życia. Do najważniejszych zasad stosowania kąpieli Shinrin-yoku należą pozbycie się wszystkiego, co rozprasza, np. telefonu czy smartwatcha oraz całkowite poddanie się temu, co nas otacza.
Kąpiele leśne przyczyniają się również do poprawy koncentracji i łagodzenia poziomu złości. Spacery te można odbywać z pomocą przewodnika lub samodzielnie, w celu jak najbardziej komfortowego połączenia się z naturą. Jest to idealny sposób na zerwanie z rutyną polegającą na wpatrywanie się w ekran komputera czy telewizora.
Kontakt z naturą – bushcraft
Lubisz kontakt z naturą, ale marzysz o dłuższej wyprawie? Idealnym rozwiązaniem dla Ciebie może okazać się bushcraft. Jak sama nazwa wskazuje (z ang. bush – zarośla, craft – rzemiosło) bushcraft to sztuka przetrwania w przyrodzie przy minimalnym użyciu sprzętu i bez współczesnych udogodnień.. Przed wyruszeniem na wyprawę warto pamiętać o podstawowych zasadach bezpieczeństwa, takich jak odpowiednie zaplanowanie trasy, sprawdzenie prognozy pogody czy zabranie ubrań i sprzętu przystosowanych do warunków danego miejsca. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak przygotować się do wyprawy, zajrzyj do artykułu: https://fundacjablu.pl/jak-przygotowac-sie-na-trekking-lub-wypad-bushcraftowy/.
Zainteresował cię ten temat i chciałbyś wziąć udział w warsztatach bushcraftu? Dołącz do naszego projektu #LogOut:
https://fundacjablu.pl/bushcraft/
Wspieraj naszą misję!
Jeśli nasze treści są dla Ciebie wartościowe, wesprzyj naszą fundację. Dzięki Twojej darowiźnie możemy tworzyć więcej bezpłatnych materiałów. Każda, nawet najmniejsza kwota, ma ogromne znaczenie i przyczynia się do kontynuowania naszych działań. Razem możemy więcej!
Dziękujemy za Twoje wsparcie! 💙
Źródła:
https://www.doz.pl/czytelnia/a16485-Jak_natura_wplywa_na_nasze_zdrowie_Co_na_ten_temat_mowi_nauka
https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/medycyna-alternatywna/shinrin-yoku-czyli-terapeutyczne-kapiele-lesne-aa-5oZM-VweQ-HiY1.html#jakie-korzysci-daje-lesna-kapiel
https://kapielelesne.pl/kapiele-lesne/czym-sa-kapiele-lesne/
https://irme.pl/sila-natury-jak-przyroda-wplywa-na-nasze-zdrowie-i-samopoczucie/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31197192
https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1510459112
Przypisy: