Zdjęci: Anh Nguyen, https://www.pexels.com/pl-pl/zdjecie/ludzie-chodzenie-las-drzewa-22619631/
Czy wiedziałeś, że spacer jest jedną z najmniej obciążających i najprostszych aktywności, które można zastosować w swoim codziennym życiu? Wielu z nas nie zdaje sobie sprawy z ogromnej ilości zalet, jakie niesie za sobą spacerowanie. Przynosi ono korzyści nie tylko w aspekcie fizycznym, ale również psychicznym. Dodatkowo nie każdy z nas ma czas, pieniądze oraz niezbędne warunki, aby trenować wymagające sporty. Dlatego też spacery są idealnym rozwiązaniem dla tej grupy osób. Jakie są zatem podstawowe korzyści zdrowotne chodzenia?
Korzyści zdrowotne chodzenia
Do głównych korzyści zdrowotnych płynących z regularnego chodzenia zaliczamy przede wszystkim zauważalną poprawę kondycji. Nasza sprawność sercowo-naczyniowa również ulega pozytywnej zmianie. Rezultatem spacerowania związanym z powyższymi przemianami jest zmęczenie odczuwane po dłuższym niż dotychczas czasie — nasza wytrzymałość jest większa — oraz intensywny trening nie sprawia, że czujemy się już tak osłabieni. Mocne nogi, a także poprawa wydolności płuc to efekt systematycznego chodzenia. Kolejnym pozytywnym efektem jest redukcja masy ciała. Spacery pozwalają spalić niechciane kalorie, co przekłada się na redukcję kilogramów. Szczególnie polecamy tę aktywność osobą otyłym, gdyż taki sposób treningu nie obciąża w nadmiarze naszych stawów i kolan. Jeżeli potrzebujemy dodatkowego wsparcia, możemy zaopatrzyć się w specjalne kijki. Ponadto spacery polecane są osobom, które doświadczają dyskomfortu związanego z dolegliwościami bólowymi. Chodzenie łagodzi ból mięśniowo-szkieletowy.
Spacer a zdrowie psychiczne
Oprócz tego, że korzyści zdrowotne chodzenia są dla większości oczywistym rezultatem omawianej aktywności, to warto zaznaczyć, że spacerowanie wpływa także na nasze zdrowie psychiczne. Spacer zdecydowanie oddziałuje na nasze samopoczucie. Spacerowanie na łonie natury — w lesie lub parku — redukuje pojawiające się w naszej głowie negatywne myśli i nastawienie. Każdy z nas w swoim życiu doświadcza stresujących sytuacji, ale aby radzić sobie z takimi nieprzyjemnymi zdarzeniami możemy właśnie zastosować codzienne spacery. Pozwoli nam to zrelaksować się oraz uspokoić. Co więcej, aby umilić sobie ten czas, możemy zaprosić do wspólnych przechadzek znajomych lub po prostu posłuchać ulubionego podcastu.
Częstotliwość i długość chodzenia
Nie mamy wątpliwości co do korzyści zdrowotnych spacerów. Skupmy się zatem na omówieniu odpowiedniej częstotliwości i długości wprowadzanych spacerów. Przyjmuje się, że codzienny 30-minutowy ruch zdecydowanie wpływa na naszą kondycję. Musimy wziąć pod uwagę fakt, że każdy z nas startuje z inną formą oraz ma inne możliwości. Wysiłek może na samym początku sprawiać dyskomfort, a także pewne trudności. Dlatego ważne jest, aby w razie konieczności rozpocząć spacery od krótszych dystansów, a poza tym wprowadzać krótkie przerwy w trakcie chodzenia. Czasami warto też wprowadzać niewielkie zmiany, które dodatkową pozytywnie wpłyną na naszą kondycję. Pamiętajmy także o aktywności na co dzień. W razie możliwości możemy wybrać zamiast windy schody, pokonywać pewne odcinki pieszo, zamiast komunikacją miejską lub też zaproponować znajomym wyprowadzanie na spacer ich pupila.
Jeżeli interesują Cię również inne formy aktywności fizycznej, zajrzyj tutaj: https://fundacjablu.pl/zalety-biegania-jak-zaczac-i-utrzymac-motywacje/
Wspieraj naszą misję!
Jeśli nasze treści są dla Ciebie wartościowe, wesprzyj naszą fundację. Dzięki Twojej darowiźnie możemy tworzyć więcej bezpłatnych materiałów. Każda, nawet najmniejsza kwota, ma ogromne znaczenie i przyczynia się do kontynuowania naszych działań. Razem możemy więcej!
Dziękujemy za Twoje wsparcie! 💙
Źródła:
https://www.medonet.pl/zdrowie/zdrowie-dla-kazdego,co-daje-chodzenie-przez-jedna-godzine-dziennie–wazne-dla-zestresowanych,artykul,69015688.html
https://www.kopalnia.pl/kopalnia-wiedzy/co-daje-spacer-5-korzysci-ze-spaceru-xw9g
https://www.drmax.pl/blog-porady/jak-spacer-wplywa-na-zdrowie